Was kannst du bei Dranginkontinenz tun? – 5 Tipps für dich und deine Blase
Anregungen um wieder Chef:in über deine Blase zu werden. Rechtzeitig und stressfrei zum WC.
Du bist gerade beschäftigt. Spielst gerade mit den Bausteinen als du plötzlich merkst dass sich deine Blase bemerkbar macht. Du stehst auf und willst zum WC gehen. Plötzlich merkst du, dass muss jetzt schnell gehen.
Ein anderes Mal seid ihr vor dem Haus. Du weißt, dass dein kind aufs WC muss. Du musst nur mehr die Haustüre aufsperren, dann seid ihr gleich beim WC. Aber dein Kind wird immer unruhiger. Es muss schneller gehen!
In manchen Momenten geht es sich aus, dass ihr rechtzeitig am WC seid. Ein anderes Mal war es knapp davor. Hier 5 Tipps, was du tun kannst wenn deine Blase einen scheinbar unaufschiebbaren Drang verspürt.
Was kannst du tun wenn die Blase ruft?
1. Innehalten und Durchatmen
Wenn der Drang sehr stark wird, halte inne und atme durch. Entspann dich, nimm das Gefühl war und überleg dir den Weg zur Toilette.
2. Gespräch mit deiner Blase: Das geht sich aus. – Ich schaffe es rechtzeitig zum WC.
Führe gedanklich ein Gespräch mit deiner Blase. Beruhige sie. Sag ihr dass du sie bemerkt hast und dich auf den Weg zum WC machst. Wenn es dir hilft, kannst du auch eine Hand auf deinen Bauch legen. Dort wo die Blase ist.
3. In Ruhe zum WC gehen.
Geh in einem normalen langsamen Tempo direkt zum WC. Je öfter du diesen Ablauf machst, kannst du eventuell deine Tätigkeit noch fertig machen, bevor du zum WC gehst.
4. Bequem Sitzen – Füße auf ein Stockerl geben.
Setze dich auf die Toilette. Nimm einen Hocker/Stockerl wenn deine Füße nicht zum Boden kommen.
5. Beckenboden und Kiefer locker lassen
Lass deinen Beckenboden und das Kiefer locker. Lass den Urin in einem Strahl hinausfließen.